อาหาร เสริม สำหรับ คน ทำงาน กลางคืน — อาหาร เสริม สําหรับ คน ทํางาน กลางคืน เต็มเรื่อง
- อาหาร เสริม สําหรับ คน ทํางาน กลางคืน pantip
- วิตามินสำหรับเด็ก กินยังไง ให้ร่างกายได้ประโยชน์เต็ม ๆ | Ged Good Life ชีวิตดีดี
- แชร์วิตามินสำหรับคนทำงานหนัก พักผ่อนน้อย
- อาหารเสริมสําหรับคนแก่
- อาหาร เสริม สําหรับ คน ทํางาน กลางคืน ราคา
- "อาหารว่างยามค่ำ" สำหรับการลดน้ำหนัก : องค์ประกอบ, คำแนะนำสำหรับการใช้งานความคิดเห็น | มีความสามารถเกี่ยวกับสุขภาพใน iLive
- ดูแลสุขภาพอย่างไร? เมื่อต้องทำงาน night shift
- อาหาร เสริม สําหรับ คน ทํางาน กลางคืน ภาษาอังกฤษ
- อาหารเสริมสําหรับคนวัยทอง
- Adidas ultra boost 20 ผู้หญิง girls
- อาหารเสริมสําหรับคนแก่
- วิธีปลูกหม่อนง่ายๆ ลูกใหญ่-ดก-เก็บกินได้นอกฤดู แค่ “โน้มกิ่ง” - เทคโนโลยีชาวบ้าน
- อาหารที่คนนอนดึกควรกิน นอนไม่หลับ นอนดึกกินอะไรดี
- สถาน ที่ เที่ยว อํา เภ อ ฝาง เชียงใหม่
- หมู่ บ้า นรินทร์ ทอง สมุทรปราการ
- Pop up | วิธีทำป๊อปอัพขั้นบันไดจากกระดาษ A4 | ครูหญิง - YouTube
วิตามินซี วิตามินซีก็สำคัญต่อร่างกายของคนนอนดึกเป็นประจำด้วยเช่นกัน เพราะวิตามินซีจะช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน ทำให้เราไม่ป่วยได้ง่าย ๆ ดังนั้นควรกินวิตามินซีให้ได้วันละ 1, 000 มิลลิกรัม ซึ่งจะเลือกกินวิตามินซีชนิดสำเร็จรูป หรือจะกินวิตามินซีจากผลไม้ดังต่อไปนี้ก็ได้ - 10 ผลไม้ให้วิตามินซีสูงปรี๊ด สกัดหวัด เสริมภูมิคุ้มกัน 9. กาแฟ หากรู้ตัวว่าต้องอยู่ต่อจนดึก ไม่ได้นอนตามเวลาปกติ ควรดื่มกาแฟในตอนกลางวันประมาณ 1-2 แก้ว เพื่อให้คาเฟอีนช่วยกระตุ้นความตื่นตัวในตอนกลางคืน ทว่าไม่ควรดื่มกาแฟในระหว่างที่อยู่ดึกเด็ดขาด เพราะเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอาจทำให้หัวใจทำงานหนัก เกิดความรู้สึกกระสับกระส่าย ถึงเวลาที่ต้องนอนอาจนอนไม่หลับเลยก็ได้ 10. อาหารบำรุงร่างกายหลังได้พักผ่อน หลังตื่นนอนควรรับประทานอาหารที่ให้ความสดชื่นแก่ร่างกาย เช่น นมวัว ไก่ ไข่ ซุปไก่ งาดำ ธัญพืชชนิดต่าง ๆ เพราะมีส่วนช่วยกระตุ้นการทำงานของสมองและระบบประสาท ใครไม่อยากตื่นมาพร้อมกับร่างพัง ๆ และอาการเพลียจัด ก็อย่าพลาดอาหารเหล่านี้นะคะ นอกจากนี้คนนอนดึกควรงดรับประทานอาหารไขมันสูง อาหารประเภททอด ๆ มัน ๆ เพราะอาจทำให้ท้องอืดได้ง่าย อีกอย่างก็ควรงดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ด้วยนะคะ เพราะแอลกอฮอล์อาจทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานไม่ปกติได้ ดังนั้นถ้าไม่อยากซ้ำเติมความเหนื่อยล้าให้ร่างกาย ก็พยายามเลือกกินแต่อาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพจะดีกว่า อ้อ!
อาหาร เสริม สําหรับ คน ทํางาน กลางคืน pantip
และหากนอนดึกจนมีอาการท้องผูก ระหว่างคืนอาจรับประทาน ผลไม้แก้ท้องผูก อย่างกล้วย ลูกพรุน สับปะรด แอปเปิลเขียว กีวี เพื่อช่วยให้ระบบขับถ่ายดีขึ้นด้วยก็ได้ 4. น้ำผลไม้คั้นสด การอดนอนอาจทำให้รู้สึกเพลียได้ง่าย ดังนั้นควรจะเติมน้ำตาลให้เลือดสักหน่อย โดยเลือกดื่มน้ำผลไม้คั้นสด ไม่เติมน้ำตาล เพื่อช่วยให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่าได้ทันที อีกทั้งการดื่มน้ำผลไม้คั้นสด ๆ ยังเป็นการเติมวิตามินที่ร่างกายควรได้รับอีกทางหนึ่งด้วย 5. โจ๊กไก่ หรือน้ำเต้าหู้ใส่เครื่อง หากรู้สึกหิวตอนดึก ควรเลือกรับประทานอาหารย่อยง่าย ที่ไม่ให้พลังงานสูงเท่าไร แต่ให้ความสดชื่นแก่ร่างกายได้ เช่น โจ๊กข้าวกล้อง โจ๊กไก่ หรือน้ำเต้าหู้ใส่เครื่องไม่หวาน ซึ่งก็จะได้ทั้งโปรตีนและสารอาหารจากธัญพืชอย่างข้าวกล้อง ลูกเดือย เม็ดแมงลัก แปะก๊วย มีประโยชน์ต่อร่างกายและการทำงานของสมองเน้น ๆ 6. อาหารบำรุงสมอง เลือกกินอาหารบำรุงสมอง เช่น ถั่วเหลือง ไข่แดง เต้าหู้ เนื้อปลา อกไก่ หรือพวกธัญพืชอบแห้งไม่เติมเกลือ เพราะอาหารเหล่านี้ช่วยบำรุงการทำงานของสมองให้ตื่นตัว และช่วยสร้างเคมีสมองที่จำเป็นต่อการทำงานของคนนอนดึกด้วย 7. วิตามินบี ควรรับประทานอาหารที่มีวิตามินบีสูง จำพวกข้าวกล้อง ผัก-ผลไม้สด หรืออาจเลือกกินวิตามินบีรวม วันละ 1-2 เม็ด เพื่อเป็นการชดเชยวิตามินที่ร่างกายสูญเสียไปเพราะพักผ่อนไม่เต็มที่ และวิตามินบีก็มีส่วนช่วยลดความตึงเครียดของสมองด้วยนะคะ 8.